Thủ Thuật về Cách giữ sống lưng thẳng khi tập gym Chi Tiết
Bùi Lam Khê đang tìm kiếm từ khóa Cách giữ sống lưng thẳng khi tập gym được Update vào lúc : 2022-03-27 16:13:09 . Với phương châm chia sẻ Thủ Thuật Hướng dẫn trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết Mới Nhất. Nếu sau khi đọc nội dung bài viết vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comments ở cuối bài để Admin lý giải và hướng dẫn lại nha.
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Nội dung chính- Những nguyên nhân gây ra tình trạng gù lưngTop 6 bài tập gym chữa gù sống lưng đơn giản, hiệu suất cao. Bài tập 1: Bài tập hít xà đơnBài 2: Bài tập tư thế PlankBài 3: Bài tập DeadliftBài 4: Bài tập ngồi kéo cáp chữa gù sống lưng.Bài 5: Bài tập ngồi trên bóng nâng tạBài 6: Bài tập Gym chữa gù sống lưng bằng Foam RollerNhững lời khuyên hữu ích dành riêng cho bạn khi tập Gym chữa gù lưngVideo liên quan
Có người tiêu dùng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
Áp dụng những bài tập Gym chữa gù sống lưng dưới đây sẽ mang lại hiệu suất cao rất tốt cho những người dân đang phạm phải tình trạng này.
Bài tập gym chữa gù sống lưng giúp cải tổ tình trạng gù sống lưng cực kỳ hiệu suất cao
Tập Gym không riêng gì có giúp cải tổ vóc dáng, sức khỏe mà nó còn tương hỗ cải tổ tư thế hiệu suất cao. Đặc biệt với tình trạng người bị gù sống lưng. Hiện nay, rất nhiều người đang phạm phải tình trạng này, trong đó có khắp cơ thể lớn và trẻ em. Gù sống lưng không riêng gì có ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mà còn gây hại cho sức khỏe, việc làm…Sau đây FITI sẽ chia sẻ đến những bạn Top 6 bài tập Gym chữa gù sống lưng đơn giản mà cực kỳ hiệu suất cao.
Những nguyên nhân gây ra tình trạng gù sống lưng
Gù sống lưng hay còn gọi là sống lưng tôm là hiện tượng kỳ lạ cột sống bị thay đổi hình dáng so với cấu trúc ban đầu. Những người bị gù sống lưng có thường có có dáng ngả đầu và vai về phía trước nhiều hơn nữa. Đồng thời, phần cổ bị lệch khỏi chiều thẳng đứng của thân người.
Đây là tình trạng không còn ai mong ước nhưng lúc bấy giờ có rất nhiều người phạm phải. Những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng kỳ lạ gù sống lưng hoàn toàn có thể kể tới như:
- Bị gù sống lưng do bẩm sinh. Nghĩa là từ khi sinh ra cấu trúc cột sống của bạn đã bị lệch, dẫn đến tình trạng gù sống lưng.
Do tuổi cao, sức yếu làm cho xương khớp bị thoái hóa, cột sống yếu nên sống lưng bị gù về phía trước.
Do thói quen trong sinh hoạt, đi đứng, ngồi sai cách nên ảnh hưởng đến cột sống. Các thói quen này làm thay đổi cấu trúc xương làm cho sống lưng bị gù.
Hiện nay, số người bị gù sống lưng ngày càng nhiều. Nguyên nhân đa phần là vì thói quen ngồi sai và đi đứng sai tư thế. Các tật gù sống lưng do những nguyên nhân chủ quan hoàn toàn có thể điều trị được. Chỉ cần bạn để ý quan tâm điều chỉnh tư thế ngồi và dáng đi của tớ.
Top 6 bài tập gym chữa gù sống lưng đơn giản, hiệu suất cao.
Tập Gym không riêng gì có giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo nhất, nó còn tương hỗ bạn cải tổ tật gù sống lưng hiệu suất cao. Nếu bạn chăm chỉ tập Gym, những nhóm cơ sống lưng, vai và ngực hoàn toàn có thể điều chỉnh một cách hoàn hảo nhất. Tuy nhiên bạn cần tìm cho mình một huấn luyện viên tương hỗ. Cần kiểm tra sức khỏe trước khi bước vào quy trình tập. Quan trọng nhất vẫn là chọn được bài tập phù hợp cho vùng cột sống. Các bài tập có tác dụng phòng ngừa và điều trị tật gù sống lưng hiệu suất cao.
Hãy tham khảo và thực hành những bài tập Gym chữa gù sống lưng dưới đây để cải tổ tình trạng gù sống lưng của bạn:
Bài tập 1: Bài tập hít xà đơn
Hít xà đơn giúp cải tổ hiệu suất cao tật gù sống lưng
Đây là một trong những bài tập cơ bản dành riêng cho những Gymer. Tập xà đơn có nhiều tác dụng để phát triển những cơ sống lưng xô, cơ bắp tay và cơ ngực. Giúp xương khớp được dẻo dai và điều chỉnh cột sống vào khuôn cấu trúc sẵn có. Bài tập này giúp cải tổ hiệu suất cao tật gù sống lưng.
Các bước thực hiện rõ ràng như sau:
– Nắm 2 tay lên thanh xà đơn, khoảng chừng cách tay rộng bằng vai. Lòng bàn tay hoàn toàn có thể khuynh hướng về phía trong hoặc hướng ra phía ngoài.
– Toàn bộ khung hình thời điểm hiện nay được treo trên không trung. Toàn thân thả lỏng một cách thoải mái nhất, cột sống thả lỏng.
– Dùng lực của cánh tay và vai để kéo khung hình lên rất cao đến khi đầu ngang với thanh xà. Bạn cần thở ra thật chậm khi thực hiện động tác này. Giữ nguyên vị trí này 1 giây.
– Sau đó từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu cho tới lúc cánh tay duỗi hoàn toàn. Chân không chạm đất. Bạn để ý quan tâm nhớ hít thật sâu khi thực hiện động tác này.
– Lặp lại động tác nhiều lần cho tới lúc đủ số lần được yêu cầu.
Bài 2: Bài tập tư thế Plank
Không những có tác dụng cao trong việc giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân. Bài tập tư thế Plank còn tương hỗ cải tổ tư thế hiệu suất cao, đặc biệt là chữa gù sống lưng. Với tư thế Plank bạn cần giữ khung hình thẳng như một tấm ván từ đầu đến chân. Vì thế rèn luyện Plank thường xuyên sẽ giúp bạn có tư thế chuẩn hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Chống 2 khuỷu tay và 2 mùi bàn chân vuông góc lên sàn, đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng.
Nâng hông lên làm thế nào để cho tất cả thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai, mông, chân.
Giữ ở tư thế này lâu nhất hoàn toàn có thể, thời gian lý tưởng là khoảng chừng từ 60s-90s
Bài 3: Bài tập Deadlift
Đây là bài tập sống lưng rất tốt cho những bạn muốn cải tổ vóc dáng của tớ. Với những người dân bị gù sống lưng, tập Deadlift đúng kỹ thuật sẽ nhanh gọn có hiệu suất cao.
Các bước thực hiện như sau:
- Bắt đầu tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm thanh tạ đòn sao cho mặt trong của cẳng tay chạm vào mặt ngoài của 2 đùi. 2 cẳng chân chạm vào thanh tạ đòn. Lòng bàn tay hoàn toàn có thể hướng ra phía ngoài hoặc vào trong, tùy thói quen.
Điều chỉnh lại tư thế sống lưng thẳng. Cột sống tại vùng trung tâm không được hướng lên cũng không hướng xuống. Mắt nhìn thẳng về phía trước, hông đưa xuống thấp một chút ít
Hóp bụng lại và cảm nhận xương chậu tại vị trí trung tâm. Ép chặt 2 vai ra phía sau và không được để cong
Đẩy mạnh 2 chân theo hướng xuống dưới sao cho 2 chân tạo được lực để nâng tạ lên. Hông và vai hướng lên cùng 1 lúc, 2 tay nắm chặt tạ đòn. Sử dụng lực toàn thân để nâng tạ lên cho tới lúc tạ nằm ở giữa đùi. Trong khi nâng tạ, 2 mũi chân đẩy mạnh xuống dưới đồng thời đẩy 2 gót chân lên.
Từ từ hạ tạ xuống cho tới lúc chạm sàn. Dừng lại và tiếp tục nâng tạ khoảng chừng từ 1-4 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp cho từng lần tập.
Bài 4: Bài tập ngồi kéo cáp chữa gù sống lưng.
Kéo cáp tương hỗ và cải tổ tư thế ngồi cho bạn – Bài tập gym chữa gù sống lưng cực kỳ hiệu suất cao
Đây là một trong những bài tập Gym chữa gù sống lưng hiệu suất cao. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ sống lưng giữa. Giúp tương hỗ và cải tổ tư thế ngồi của bạn. Từ đó giúp bạn điều trị được tình trạng gù sống lưng hiệu suất cao.
Hướng dẫn tiến trình thực hiện rõ ràng:
- Đầu tiên, bạn ngồi thẳng sống lưng trên ghế tập Gym. Chân đặt vào điểm tựa trên máy kéo cáp, đầu gối hơi cong, khớp gối mở. Người hơi ngã ra phía trước, căng ngực ra.
Kéo tay cầm về phía người, thân người, chân tạo thành 1 góc 90 độ. Tiếp tục kéo cáp cho tới lúc tay gần chạm bụng. Cơ sống lưng căng ra và giữ tư thế trong 1 giây. Khi thực hiện động tác này bạn nhớ thở ra.
Hít vào và từ từ đưa khung hình về vị trí ban đầu
Lặp lại những động tác cho tới lúc đủ số lần yêu cầu.
Bài 5: Bài tập ngồi trên bóng nâng tạ
Đây là bài tập Gym chữa sống lưng gù cực đơn giản, ai cũng hoàn toàn có thể làm được. Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện và đơn giản áp dụng ngay bài tập này để cải tổ tình trạng sống lưng gù hiệu suất cao
Hướng dẫn thực hiện:
- Đầu tiên bạn ngồi trên bóng tập, tư thế sống lưng thẳng, ngực mông mở rộng. Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc với sàn, 2 bàn chân chạm sàn.
Mỗi tay cầm 1 quả tạ với trọng lượng phù hợp. Lòng bàn tay được khuynh hướng về phía nhau, 2 tay đưa qua đầu để tạo thành hình chữ V.
Hít sâu, siết vai, đẩy tay lên rất cao rồi thở ra. Sau đó trở về vị trí ban đầu
Bạn thực hiện động tác này từ 12-15 lần rồi kết thúc bài tập
Bài 6: Bài tập Gym chữa gù sống lưng bằng Foam Roller
Foam Roller là một dụng cụ tập Gym được sử dụng phổ biến tại những phòng tập thể hình. Tác dụng đó đó là giúp thư giãn cơ bắp. Do vậy đây là dụng cụ thích hợp cho những người dân bị gù sống lưng cải thiệu tư thế, điều chỉnh vị trí cột sống. Đây là cách chữa gù sống lưng đơn giản nhưng mang lại hiệu suất cao cực tốt.
Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn đặt Foam Roller xuống sàn hoặc lên thảm tập.
Nằm lên vị trí từ sống lưng dưới trở lên, chân, mông chạm sàn
Tay khoanh trước ngực hoặc đặt sát lên đầu, cùi chỏ khép lại.
Hạ đầu xuống và khởi đầu lăn Foam Roller lên xuống phần sống lưng. Cảm nhận sự thư giãn, dễ chịu và thoải mái nhất của phần sống lưng.
Thực hiện động tác lăn lên lăn xuống với dụng cụ Foam Roller trong vòng 10 phút. Sau đó kết thúc bài tập
Những lời khuyên hữu ích dành riêng cho bạn khi tập Gym chữa gù sống lưng
Dù tập Gym với mục tiêu gì, nếu không còn huấn luyện viên hướng dẫn rõ ràng, bạn sẽ mắc rất nhiều sai lầm. Sau đây là một vài lời khuyên dành riêng cho bạn khi tập Gym chữa sống lưng gù:
- Khi chữa gù sống lưng bạn nên giữ cho mình tư thể ngồi và đi đứng chuẩn.
Tránh bâng bê những vật quá nặng vượt qua kĩ năng của tớ. Tránh gây áp lực nặng lên xương sống
Bạn cần kiên trì tập luyện những bài tập gym chữa gù sống lưng để đem lại hiệu suất cao cực tốt
Bạn nên phải kiên trì tập luyện những bài tập Gym chữa sống lưng gù. Cần phải tập trong thời gian dài và đều đặn, tương hỗ cho tình trạng xương sống tốt hơn.
Bạn tránh việc tập luyện quá sức, nếu cảm thấy khung hình mệt mỏi thì nên tạm dừng. Không nên nóng vội tập luyện sẽ dẫn đến tình trạng “Giục tốc bất đạt”. Nếu bạn tập luyện quá sức sẽ làm tình trạng cột sống thêm tồi tệ hơn.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là canxi và vitamin D. Thiếu canxi cũng là một trong những nguyên nhân gù sống lưng. Bổ sung vitamin D để phòng ngừa lão hóa xương.
Bài viết trên đây của FITI đã hướng dẫn cho bạn những bài tập Gym chữa sống lưng gù đơn giản cực kỳ hiệu suất cao. Hi vọng những kiến thức và kỹ năng có ích này sẽ giúp bạn nhanh gọn khắc phục được tình trạng sống lưng gù. Hãy theo dõi những bài tập Gym khác của chúng tôi tại website FITI nhé!
Xem thêm: Lợi ích của việc tập tạ và những bài tập thông dụng nhất
Xem thêm: Bài tập tập cơ sống lưng tại nhà rất dễ áp dụng
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=WXtA9bt4TZU[/embed]