Kinh Nghiệm Hướng dẫn Uống Whey đúng cách 2022
Bùi Thị Kim Oanh đang tìm kiếm từ khóa Uống Whey đúng cách được Cập Nhật vào lúc : 2022-03-25 13:13:13 . Với phương châm chia sẻ Bí quyết về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi Read tài liệu vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Mình lý giải và hướng dẫn lại nha.
- 2. Tác hại của whey protein trên hệ tiêu hóa3. Tác hại của whey protein gây dị ứng4. Tác hại của whey protein đối với thận5. Tác hại của whey protein đối với ganVideo liên quan
Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, 1 thìa (28gr) bột whey protein đáp ứng khoảng chừng: 100 calorie, 5gr carbohydrate, 20gr protein, 1,5gr chất béo, 1gr chất xơ, 3,5gr đường, 94mg calci (9% DV), 140mg natri (6% DV). Whey protein không riêng gì có có tác dụng xây dựng cơ bắp và tăng cường thành phần khung hình của bạn, mà còn tăng tốc độ phục hồi của những cơ bị tổn thương sau khi tập thể dục.
Cách dùng whey protein hiệu suất cao nhất
Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện và đơn giản tìm mua whey protein ở dạng bột tại những shop thực phẩm tự nhiên, thực phẩm hiệu suất cao, shop online... Cách sử dụng whey protein rất đơn giản, chỉ việc thêm 1 thìa bột vào bất kỳ chất lỏng nào, như nước, sữa hạnh nhân hoặc sinh tố. Bạn cũng hoàn toàn có thể thêm whey protein này vào những món cháo, bột yến mạch hoặc sữa chua. Bạn nên sử dụng máy xay sinh tố hoặc bình lắc để trộn bột whey protein thuận tiện và đơn giản hơn, tránh bị vón cục.
Để thu được nhiều quyền lợi của whey protein, bạn nên lựa chọn sản phẩm rất chất lượng. Hãy chọn loại whey protein cô đặc hữu cơ. Sản phẩm hữu cơ hoàn toàn không còn hormone, thuốc trừ sâu, thành phần tự tạo, gluten và biến hóa gene. Whey protein hữu cơ sẽ đáp ứng cho bạn lượng hợp chất lớn số 1, như immunoglobulin và khoáng chất tương hỗ nhiều hiệu suất cao của khung hình.
Tránh nhiều chủng loại whey protein đã qua xử lý, như như whey protein isolate. Bởi lẽ, những sản phẩm này hoàn toàn có thể chứa protein bị biến tính làm cho việc tương hỗ update kém hiệu suất cao. Thêm vào đó, những whey protein isolate có mức giá tiền rẻ thường chứa thêm những chất tạo ngọt tự tạo hoàn toàn có thể gây trở ngại vất vả cho hệ tiêu hóa và gây độc hại cho hệ thần kinh.
Tìm hiểu thêm những tác dụng không mong ước khi tiêu thụ whey protein trong infographic này:
Nên uống whey protein lúc nào?
Thời điểm tốt nhất để uống whey protein là vào buổi sáng, như một phần của bữa sáng và sau khi tập luyện. Bạn nên tiêu thụ 1 thìa whey protein khoảng chừng 30 phút sau khi tập luyện để giúp cải tổ sự phục hồi cơ bắp. Bạn cũng hoàn toàn có thể uống whey protein trước khi ăn 30 phút. Điều này sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy no hơn, từ đó tránh ăn quá nhiều.
Nhiều người thường có suy nghĩ sai lệch rằng whey protein hoàn toàn có thể thay thế bữa chính. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng đây chỉ là thực phẩm tương hỗ update, việc sử dụng whey protein làm bữa chính sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn thiếu hụt dinh dưỡng.
2. Tác hại của whey protein trên hệ tiêu hóa
Người sử dụng whey protein hoàn toàn có thể gặp phải những triệu chứng như đầy hơi, đầy hơi, co thắt dạ dày và tiêu chảy. Những triệu chứng này đều có liên quan đến chứng không dung nạp lactose. Lactose là lượng carb chính trong whey protein, những người dân không dung nạp lactose không sản xuất đủ lượng enzyme lactase mà khung hình cần để tiêu hóa.
Không dung nạp đường sữa là tình trạng phổ biến gây ảnh hưởng đến 75% số người trên toàn thế giới. Nếu bạn phạm phải chứng dung nạp đường sữa, hãy thử chuyển sang dạng bột protein whey isolate.
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể thắc mắc đau dạ dày có uống được whey protein không? Bạn tránh việc uống whey protein khi bị đau dạ dày sẽ làm tình trạng viêm nặng hơn, dễ bị tiêu chảy, đau bụng…
3. Tác hại của whey protein gây dị ứng
Vì whey protein có nguồn gốc từ sữa bò, do đó những người dân bị dị ứng sữa bò hoàn toàn có thể bị dị ứng với whey protein. Các triệu chứng dị ứng sữa bò thường là nổi mề đay, phát ban, sưng mặt, sưng họng, lưỡi, sổ mũi, nghẹt mũi… Trong một số trong những trường hợp, dị ứng sữa bò hoàn toàn có thể gây ra sốc phản vệ – một phản ứng dị ứng nghiêm trọng gây đe dọa tính mạng. Dị ứng sữa bò tuy rất hiếm gặp ở người lớn nhưng lại hoàn toàn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Bạn tránh việc nhầm lẫn giữa tình trạng dị ứng với whey protein và sự không dung nạp đường sữa. Tình trạng dị ứng whey protein xảy ra khi khung hình tạo ra phản ứng miễn dịch với protein, còn chứng không dung nạp lactose lại xảy ra do thiếu enzyme lactase và không liên quan đến khối mạng lưới hệ thống miễn dịch.
4. Tác hại của whey protein đối với thận
Một bữa tiệc giàu protein tiềm ẩn rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn sẽ làm tăng áp lực bên trong thận và khiến thận phải hoạt động và sinh hoạt giải trí lọc nhiều máu hơn thông thường. Tuy nhiên, điều này sẽ không còn nghĩa rằng chỉ một bữa tiệc giàu protein là hoàn toàn có thể gây hại cho thận. Việc tiêu thụ lượng protein nhiều hay ít gây hại cho sức khoẻ ra làm sao còn phụ thuộc vào cường độ hoạt động và sinh hoạt giải trí trong ngày của bạn.
5. Tác hại của whey protein đối với gan
Hiện nay vẫn chưa tồn tại dẫn chứng về việc tiêu thụ quá nhiều protein sẽ gây hại cho gan ở người khỏe mạnh. Trên thực tế, gan cần protein để tự sửa chữa và quy đổi chất béo thành lipoprotein – những phân tử giúp vô hiệu chất béo khỏi gan. Nghiên cứu trên 11 phụ nữ béo phì dùng 60g whey protein trong 4 tuần đã nhận thấy họ giảm mỡ gan khoảng chừng 21%, giảm triglyceride trong máu khoảng chừng 15% và cholesterol khoảng chừng 7%.
Sau khi đọc nội dung bài viết hướng dẫn toàn tập Whey Protein là gì, chắc như đinh quá nhiều anh em tự hỏi uống Whey Protein ra làm sao hay uống Whey Protein lúc nào là hợp lý hay cách sử dụng Whey Protein ra sao? Đây là vấn đề dễ hiểu, đặc biệt với những anh em mới tập thể hình. Để tương hỗ update Protein hiệu suất cao cho cơ bắp thì bạn phải biết mình nên uống lúc nào là tốt. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ hướng dẫn cách dùng Whey Protein đúng thời điểm hiệu suất cao nhất cho anh em tập thể hình nắm vững.
Đối với tất cả những anh em tập thể hình thì Whey Protein luôn đóng vai trò quan trọng để đáp ứng thêm chất đạm, tăng sức mạnh, sức bền và giúp xây dựng cơ bắp sau khi tập, dù là người mới hay người đã có kinh nghiệm tay nghề nhiều năm. Tuy nhiên, không phải là cứ uống lúc nào thì cũng khá được, để có lấy hết hiệu suất cao của Whey Protein, bạn phải biết nên sử dụng Whey Protein lúc nào trong ngày, ngoài việc tương hỗ update đủ những thực phẩm chứa nhiều protein cho những người dân tập gym.
Trước khi khởi đầu Khỏe Đẹp khuyên bạn nên xem ngay chính sách ăn uống cho những người dân tập thể hình từ A-Z nhé!
Uống vào buổi sáng nhé
Thông thường những anh em tập gym thì phải có một giấc ngủ sâu dài và đủ giấc khoảng chừng 8-9 tiếng vào buổi tối. Đây là khoảng chừng thời gian dài nhất trong ngày mà khung hình hoàn toàn không được đáp ứng thêm dinh dưỡng từ bên phía ngoài. Do đó, ngay sau khi thức giấc vào buổi sáng và hấp thu ngay Protein là rất thiết yếu.
Không chỉ đáp ứng những axit amin thiết yếu để duy trì và xây dựng cơ bắp, protein còn đáp ứng năng lượng cho khung hình khởi đầu 1 ngày mới thật sảng khoái.
Tốt nhất hãy dùng ngay protein hấp thụ nhanh như Whey Protein nhé!
Tăng cường sức mạnh với Whey trước khi tập
Có nhiều chuyên trang tập gym, thể hình không nhắc tới việc cách dùng Whey Protein trước khi đi tập. Mặc dù không biết nguyên do là vì sao, do thiếu sót hay là không thấy cần, nhưng Khỏe Đẹp xin thừa nhận điều này hoàn toàn sai!!! Như đã nói Whey Protein đáp ứng rất nhiều năng lượng cho khung hình, vậy thì chẳng có nguyên do gì mà không dùng trong cả!
Hãy uống Whey Protein trước khi đi tập 1 tiếng, bạn sẽ đáp ứng quá nhiều BCCA và nhiều axit amin thiết yếu khác để giúp cơ bắp phát triển hiệu suất cao.
Nên dùng Whey Protein hay Trứng trước khi tập, vì đây đó đó là nguồn Protein dễ hấp thu nhất!
Hãy tương hỗ update Whey ngay 30 phút sau khi tập gym
Như đã nói rõ trong ăn trước và sau khi tập thể hình, thời gian 30 phút sau khi tập cực kỳ quan trọng và yêu cầu bạn phải tương hỗ update ngay protein hấp thụ nhanh vào khung hình.
Sau khi tập xong, enzyme và hocmon trong khung hình khởi đầu tích cực hoạt động và sinh hoạt giải trí giúp phục hồi và xây dựng lại những mô tế bào cơ bắp đã bị phá hủy trong khi tập luyện, đồng thời tương hỗ update thêm glycogen. Chính lý này là thời điểm cơ bắp hấp thu RẤT TỐT những dưỡng chất mà bạn tương hỗ update vào.
Bằng cách sử dụng whey protein, tương hỗ update những chất dinh dưỡng thiết yếu vào khung hình thời điểm hiện nay, bạn sẽ nhanh gọn phục hồi và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.
Sau khi tập, hãy tương hỗ update Whey Protein, Trứng hay Carbs đơn giản (hấp thụ nhanh).
Bổ sung vào bữa tiệc nhỏ
Việc hấp thu 1 lượng vừa đủ protein Một trong những bữa tiệc không riêng gì có giúp tăng cường cơ bắp, mà còn duy trì lượng mỡ và trọng lượng khung hình cân đối. Đó đó đó là cách dùng whey protein hiệu suất cao nhất bạn phải nhớ!
Protein giúp tương hỗ quá trình sản sinh hocmon đường ruột nên sẽ gây ra cảm hứng đầy bụng hoặc no. Tuy nhiên, Protein từ sữa (Whey, Casein và sữa tươi) thường gây cảm hứng thèm ăn hơn những nguồn protein khác, đặc biệt khi sử dụng với chất xơ. Vì vậy, nếu muốn giữ cân, hãy lựa chọn những thực phẩm có chứa 2-3 loại protein nhé.
Xem thêm: Lịch tập gym cho những người dân mới tập 6 buổi 1 tuần
Tốt nhất là uống Casein Protein khoảng chừng 30 phút trước khi đi ngủ!
Trong khi ngủ protein sẽ giúp phục hồi cơ
Không in như Whey Protein là loại protein hấp thu nhanh, Casein lại là loại Protein hấp thụ chậm và từ từ mới giải phóng những axit amin trong nhiều giờ sau khi uống kéo dãn suốt đêm trong khi bạn ngủ. Chính vì điều này khung hình bạn sẽ luôn tương hỗ update được cơ bắp dài trải suốt giấc ngủ đêm và giúp cơ bắp được phục hồi hoàn toàn.
Casein có hiệu suất cao chống dị hóa vì nó chứa rất nhiều Glutamine và axit amin giúp bảo vệ cơ bắp. Hãy xem ngay Glutamine là gì để hiểu vì sao bạn cần nó khi tập nhé.
Có thể bạn chưa chắc như đinh
Tỉ lệ protein nguyên chất là một trong trong những tiêu chí cơ bản nhất để so sánh Một trong những sản thực phẩm tương hỗ update protein. Tỉ lệ này giúp người tiêu dùng biết được tỉ lệ protein nguyên chất có trong từng sản phẩm.
Cách tính khá đơn giản, hãy xem bảng thành phần dinh dưỡng ở mặt sau mỗi sản phẩm, rồi áp dụng theo công thức sau
(Lượng Protein trong 1 lần dùng) / (trọng lượng 1 lần dùng) x 100
Ví dụ, tất cả chúng ta lấy 2 mẫu thử nhé
Nitro Tech Whey Gold
24gram protein/33gram serving size x 100 = 72.72% protein nguyên chất
Prostar 100% Whey Protein
25gram protein/30gram serving size x 100 = 83.33% protein nguyên chất
Công thức này chỉ để so sánh những sản phẩm protein với nhau thôi nhé. Các sản phẩm tăng cân hay hỗn hợp thường chứa nhiều vitamin, khoáng chất khác.
Nếu bạn là sinh viên hay chưa tồn tại điều kiện dùng những TPBS thì hãy xem ngay chính sách dinh dưỡng thể hình cho sinh viên nhé! Khá hữu ích đó!
Chắc chắn là sau khi tập là lúc quan trọng nhất; vì sau khi tập xong, khung hình của bạn sẽ rất có nhu yếu các amino axit để hoàn toàn có thể phục hồi và phát triển cơ bắp. Sau tập là THỜI GIAN LÝ TƯỞNG để tương hỗ update Whey Protein. Mặc dù sau khi tập bạn vẫn hoàn toàn có thể đi về nhà, mua thịt bò về nấu và ăn, nhưng thật sự trong khoảng chừng thời gian 30 phút sau khi tập là lúc khung hình bạn rất rất ĐÓI PROTEIN, vì vậy cơ bắp không thể nào chờ đón tới khi ăn và còn tốn thời gian tiêu hóa được nhé. Tốt nhất vẫn là 30 phút phải tương hỗ update ngay!
- Nếu bạn không đi tập gym, thể hình hay ít tập thể dục thể thao hay chỉ muốn tương hỗ update thêm chất đạm cho khỏe hơn 1 tí thì chỉ việc đáp ứng 0.8-1.3gram protein/kg trọng lượng khung hình là được.
Nếu tập thể hình, gym thì bạn phải tương hỗ update 2-3gram protein/kg trọng lượng khung hình.
Ví dụ, bạn nặng 60kg, không tập gym thì tương hỗ update 48-78gram chất đạm/ngày. Còn nếu tập gym thì tương hỗ update 120-180 gram chất đạm/ngày.
Dừng lại! Sau khi đã lựa chọn được sản phẩm Whey tốt nhất, hãy tương hỗ update ngay lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần vào list tập luyện nhé!
Trên đây là ra mắt về cách dùng Whey Protein hiệu suất cao nhất trong 1 ngày! Hãy tương hỗ update nó vào chính sách dinh dưỡng của bạn ngay nhé!
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=rnQyviJTnl8[/embed]